怎么瘦肚子和腰上赘肉?

作为一名久坐族，天天就是坐在电脑面前啊，**下来肚子上的肉肉跟腰上的肉肉也是堆积起来了，那怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?很多妹子也是跟小编一样有这样的困扰吧，下面就一起来看看吧。

怎么瘦肚子和腰上赘肉?

1、经常转呼啦圈

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候不要忘记边看电视边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬*挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：**往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀**打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后*少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的*好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以*好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

现在清楚怎么瘦肚子和腰上赘肉了吧，毕竟腰上有肉什么的穿衣服也不好看，就连当下比较流行的露脐装也是不敢接触的，所以大家还是快速的甩掉肉肉吧。