怎样快速减手臂的赘肉?

最近闺蜜说要去海边度假玩玩，但是又担心自己身上的肉肉暴露了，特别是手臂上的肉肉啊，想要快速的减掉，那估计要下功夫了，那怎样快速减手臂的赘肉呢?下面教给大家几招吧。

怎样快速减手臂的赘肉?

椅子运动

人是坐姿，把双手的后面部位放在椅子的边缘处，之后大腿从椅子上滑下来，用手掌来支撑身体的重量，右腿需伸直，并将左腿膝盖弯曲成90度。手肘成弯曲，大腿慢慢放低并保持手臂弯曲状态，身体拉伸，伸直手臂，一组做8～15次。

三头肌伸展运动

左手臂抬过头顶，然后向后弯曲手肘，指向右侧肩膀的后方。右手握左侧手肘，轻轻把左手臂拉向右侧肩膀的位置，充分拉伸肩膀手臂，之后保持这个姿势20秒钟之后换右手臂重复进行这个运动。如果想要预防脂肪爬上你的手臂，或是手臂已经很粗壮的mm可以用这个方法还保养和改善，这是专门为上半身设计的运动，可以充分锻炼到肩膀、手臂和胸部，可以用卷尺来观测自己的运动进程，慢慢体会这个小运动为你的手臂带来的变化，充满了神奇。

低位盘旋

双腿跪在地板上，双手放在肩膀下，双腿向前伸直，让脚跟着地，使身体处于俯卧撑的姿势中，腹部收紧。始终保持腹部收紧，手肘弯曲，把身体放低，尽量使上身与地面保持几英尺的距离，并且让手臂和手肘要尽量接近身体，保持这个姿势10秒～30秒，如果进行得有些困难，可以降低一下难度。

锻炼计划

将以上介绍的这三种运动分别进行2组，一组一分钟，在进行这个运动的过程中需注意动作要缓慢，不用过急并保持匀速进行着，在做每组之前可以休息30秒～60秒，一周至少进行2～3次，如果想要达到更好的瘦身效果，建议每天都进行练习，并且这些运动也可以作为强健身体的方式。要记住的是坚持就是胜利!

想要快速的吧肉肉赶走，最快的方式就是运动了，必须每天坚持运动这样才能在短时间看到效果哟，关于怎样快速减手臂的赘肉这个问题就告诉大家了。