做哪些动作可以减肥?

要减肥我们不能单单的只瘦某个部位，要瘦就要全身瘦得均匀才行啊。在家找一些减肥的运动也是可以的，那做哪些动作可以减肥呢?下面这几个动作可以尝试下。

做哪些动作可以减肥?

1st 准备动作

高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

2、双手交叉，先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

2nd 放松背部肌肉锻炼脊椎

结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力。

1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

3rd 蜥蜴姿势

保护心脏消除多余脂肪。保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。

4th 8字转动

活动关节有效预防肩周炎。预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。

4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

5th 拉弓动作

胸部背部肌肉的有氧运动效果。具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。

1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。

2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。

这五个动作大家都掌握了吧，方式也是很简单的，每天把这五个动作做一遍，长久坚持下去你就能看到改变的效果啊，真的非常有效啊，现在也算是清楚做哪些动作可以减肥了。