怎么才能瘦肚子和腰?

2016-09-12来源 : 互联网

现在的女性朋友一般都是久坐族,肚子上跟腰上是*容易堆积脂肪的,这两个部位要是肉肉多的话,衣服什么的都不好买了,那怎么才能瘦肚子和腰呢?下面小编就来告诉大家方法。

怎么才能瘦肚子和腰?

方法一:30秒抑制食欲法

坐在地上,双**叉,吸腹挺胸,深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒,吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒,重复4次。

方法二:拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。

方法三:洗澡揉搓肚子

我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。

方法四:腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后**也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后**也稍向外吐,如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

方法五:吃黄瓜

实在不想动的女生还有一种方法就是吃,每天晚上吃一根黄瓜代餐,黄瓜是很好的减肥食物,不仅没有热量,还能清脂排毒,在减肥的同时也能令你的皮肤变好噢!

方法六:“睡掉”剩余热量

忙碌了**,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

现在清楚怎么才能瘦肚子和腰了吧,这几个方法都是比较常见的,而且也不是什么很难的事情啊,所以想要减肥的妹子可以好好的看看哟。

标签: 瘦肚子和腰

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