吃什么粗粮可以减肥?

如果你有便秘的情况，吃一些粗粮是非常有帮助的，帮你促进肠道的蠕动啊，也有人说粗粮还能帮人减肥，效果还是挺不错的，那也要看吃什么粗粮可以减肥吧，下面介绍几种给大家。

吃什么粗粮可以减肥?

红薯：

红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，*容易被人体消化，通便排毒的功效**，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

玉米：

应该说玉米是人们*喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是**的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

糙米：

糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

燕麦八宝饭养生又刮脂：

用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

薏米煲汤清脂消水肿：

薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米*特的生活环境让它公害更少。中医上说，薏米能健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白。

除了上面小编介绍的，其实还有很多减肥的粗粮大家可以选择哟，今天关于吃什么粗粮可以减肥这个问题就给大家说到这里了，其实小米也是很好的粗粮啊，小编平时也会熬一些小米粥来吃。