手臂赘肉怎么快速减?

夏天都是穿短袖或者吊带什么的，这也是*露肉的季节啊，想要美感不被肉肉影响的话那现在就需要开始行动了，下面小编就来教大家手臂赘肉怎么快速减，赶快来做运动吧。

手臂赘肉怎么快速减?

弓箭步之提行李式

单手拿哑铃在自己身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。

三头肌训练

膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心*后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做12至15次。

T字伏地挺身

双手打直伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个循环。

仰躺伸举式

这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然*好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地(a)持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态(b) 停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!

旋转推举式

双手握住哑铃在肩膀的高度，手肘弯曲并且掌心呈相对状态(如a 图)接着在旋转身体到左边时，右手同时将哑玲高举过头(如图b)，然后回到一开始的状态接着做另外另外一边，整个做完为一次动作。

想知道手臂赘肉怎么快速减吗?其实一对哑铃就搞定了，晚上举举哑铃手臂上的肉就能悄悄的不见哟，所以只需要你坚持你就能看见效果的哈。