晚上睡不着觉怎么办?

晚上睡不着怎么办?随着现代社会的快速发展，现代人在接受快速发展带来的福利的同时，身心上也承受着来自各方的压力，工作上、生活上等，而进入失眠状态的人也越来越多，晚上睡不着就会更糟心，因为第二天就无法以*佳状态工作，那么，有没有办法让我们晚上正常时间入眠呢?下面为大家介绍一些针对性的解决办法，希望能够帮助大家改善睡眠。

晚上睡不着觉怎么办?

一、饮食调理法

想要睡得好，一定要慎重饮食。

早餐

一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料;不要空腹喝咖啡或者酒精。

午餐

一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡;也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。

晚餐

摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠;睡前2小时*好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠;若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。

二、运动调理法

睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。

腹式呼吸法

1.仰躺、全身放松。

2.双手放在肚子上，心情保持愉快。

3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。

4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。

5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。

注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。

三、其他方法

睡眠环境调节

想要睡个好觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个**的睡眠环境。

避免过暗及光线直射脸部。

卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓;不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部;可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。

微创适当的温度、湿度

上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温;为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。

避免噪音的干扰及过度寂静

住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音;对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点;过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡;无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。

避免空气沉闷及运用芳香物品

窗户可以打开一点，保持空气流通;也可以使用空气清新机，除去空气臭味或异味;可以运用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂，可以让人心神安宁、容易入睡。