怀孕初期怎么吃才不胖?

孕妇怎么吃才不胖?一些女性朋友发现在怀孕初期很容易发胖，这可能是过量食补导致的。其实，在漫长的人类进化史中，女性的身体已经进化到怀孕前期会自动储备能量了。医生建议妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量就行。一起看看怀孕初期怎么吃才不胖~

怀孕初期怎么吃才不胖?

吃清淡食物

食物加入调料后热量会陡然身高，过量的调味料对怀孕初期的宝宝和宝宝妈都是没有好处的，所以尽量吃些清淡食物比较好。怀孕初期的你应该规律进行体重的监测。较为理想的增长速度是孕早期(13周以前)共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-24斤。

吃得均衡

我**养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g(**蛋白主要来源于如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼)。怀孕初期营养贵在平衡合理，并不是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕期可以及早通过调整饮食来控制体重的增长。

初期不吃高脂高糖食物

宝宝的营养来源于母亲的身体，在怀孕初期母亲应避免热量过剩导致的肥胖。吃饭时间要有节律，尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物(蛋糕、巧克力、饼干等)，并**酒类饮料(红酒也不要喝)，以免热量过剩而造成肥胖。红酒毕竟是酒类，其酒精度大都在8%-15%，虽然酒精度不高但是过多或不适当的饮用还是会产生副作用的，对胎儿的成长发育也不利。

初期补品合理吃

怀孕期凡是每周体重增长大于1.1斤者，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。孕妇怎么吃才不胖?妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量，蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质，应该按照蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%的比例分配。