上半身减肥怎么不减胸?

有很多**疑瑜伽减肥是否真的有效，答案是肯定的。瑜伽减肥是不同于模特儿那种远离现实的减肥方式，它可以拉伸身体肌肉群，活化肠道，有助身体排毒消脂。从其改变你的体重，让你的身形看起来更加美丽。那上半身减肥怎么不减胸呢?试试2组拉伸体干肌肉群的减肥瑜伽吧，紧致有形的好身材都是靠它完成的呢!

上半身减肥怎么不减胸?

(1)锻炼体干

这个动作可以锻炼手臂、肩膀、腹部周围的肌肉，让这些部位的肌肉更加紧致。一开始是用双手来支撑身体，挤压身体肌肉，因为这样会加重手腕和肩膀的负担，对于女性来说，可能难度会比较大。使用身体体干肌肉，拉伸手腕，当习惯该动作之后，就可快速增强肌肉力量，慢慢，你会发觉动作越来越简单。

动作介绍：

1.双手伸直撑在地面上，脸朝下俯卧着，四肢贴着地面。这时候，要有意识地让中指向正前方伸直，张大手掌，五指分开，让指尖贴着地面，固定手部位置。

2.双膝离开地面，往上抬起来。从头顶到脚后跟，成一条打斜的直线。动作类似于俯卧撑，腹部不要用力，注意腰部不要向后反，视线向下，看向双手之间，伸直脖子后方的部位。

3.一边呼气，一边慢慢地弯曲手肘，当双腿离开地面，往上抬高10厘米之后，再让上半身往下压。这时候，注意不能让腰部向后反，脊椎骨也不能向着天花板的方向凸起。另外，两边的手肘不能向内靠，并且要收紧胸膛。视线向下，斜看向前方的地板，保持住这样的姿势反复呼吸15次。慢慢感觉身体无力的时候，双膝贴着地面来做动作也可以。在自己可以承受的范围进行练习。

(2)拉伸全身肌肉

接下来这个动作，虽然难度比较大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果却非常好。一开始可能很难保持身体的平衡，但是不要紧，只要好好的进行练习，绷紧臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一个很重的沙包放在了肚子一样，那么即使在做难度较大的动作，同样能让身体快速保持平衡。

动作介绍：

1.坐着，腰部贴着地板，用双手抓住大脚趾，一边反复进行呼吸，一边拉伸背骨。

2.身体重心稍微向后移，让双脚离开地面。这时候，腹部不要鼓起来，挺胸，注意腰部不要向后弓。另外，绷紧臀部，用力让腹部向着腰部的方向靠近，下颚稍微往下压，让整个脊椎骨到头顶的部位往上顶。并且保持住这样的姿势。

3.接着2的动作，伸直双膝，让两脚后跟向着天花板的方向往上顶。这时候，腹部向着腰部的方向拉靠。有意识地挺起胸膛，注意背部不能向后弓起来。视线看向自己的脚尖，保持住这样的动，作反复呼吸15～30次，然后**到原来的动作。

4.如果脚板无法伸直，可以用手抓住脚踝、小腿肚，或者借助毛巾来做动作亦可。