瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良

肥胖与生活习惯有关，通过小测试了解自身的肥胖原因，寻找最佳的减肥方案。编辑推荐适合下面两类肥胖类型的瘦全身的运动，超有效对抗脂肪和血液循环不良。

瘦全身的运动：

1.细长美腿

A.运动不足型

第1步

(1)两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。

(2)臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。

第2步

(1)两手下垂放在大腿侧，立正站直。

(2)一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。

第3步

(1)侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。

(2)一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

B.血液循环不良型

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第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

第2步：有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

2.无赘肉的纤细手臂

A.运动不足型

第1步

(1)坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。

(2)手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。

第2步

(1)两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。

(2)弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。

第3步

(1)趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。

(2)伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。