郑多燕小红帽有用吗

2016-01-28来源 : 互联网

郑多燕小红帽有用吗?郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操,消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关,体重越大,同等的运动量消耗的热量就越多)。一般跳完下来会流汗而且比较累,这个强度对减肥效果不错。

郑多燕小红帽有用吗?

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。

理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。

如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套,俗称小红帽,是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的,俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些,减脂效果好,而小灰帽减围度>掉脂。因此,二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

建议第一周先郑多燕有氧操(小红帽)先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操(小灰帽)跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右,你可以一周跳五到六天,每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西,增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去,还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动,每次十分钟左右就可以。等两周后,你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了,在开始逐渐加长,直到能够完整的做完一套。

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