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下面**一周布条拉伸运动，每天只需20分钟，缓解全身肌肉疲劳，还有非常不错的减肥功效。同时还**专门针对局部减肥的强化拉伸运动，赶紧来学习吧。
一.**20分钟，一周的布条拉伸运动教程
1.**度的全身肌肉运动
周一是一周锻炼的开始!需要**度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到*高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作，集中锻炼，塑造基本的身体线条。
2.集中锻炼松弛手臂
周一锻炼全身肌肉，周二就把锻炼**集中到手臂。运动强度中上，负荷不要太高。
3.放松疲劳身体的运动
工作需要休息，锻炼也需要劳逸结合。一周中间的星期三，适宜用拉伸运动放松身体。虽然是全身运动，但减少次数，不要太勉强身体。
4.消除浮肿和赘肉的拉伸运动
整天穿着高跟鞋行走，脚部浮肿很厉害。大腿拉伸运动放松臀部，帮助消除腿部浮肿。就连久坐生出的大腿赘肉，也能有效去除。
5.**休息的前**，全身**度运动
周末运动强度会变低，周五晚上用**度拉伸运动保持身体紧张。身体疲劳时，比平时更努力运动，反而收获更好效果。
6.中下级别的强度，维持身体紧张
周末降低运动强度，放松肌肉。**放松会让下周运动很难开始，维持在中等强度就好。四个部位都给予锻炼，但是次数控制在一套，不要太勉强身体。
7.轻松的全身运动结束
即将迎来新一周的周日晚上，**度的运动赋予肌肉紧张感。臀部和肋下运动轻松结尾，晚上睡个好觉，运动不要吃零食。
二.4大弹力强化拉伸运动
1.手臂——肱三头肌拉伸运动
(1)两手分别在头顶和背后抓住布条，往上往下各拉扯3秒，维持动作，左右各10次。
(2)两手*大限度张开，在上下抓住布条，像风筝那样，把手臂往左右旋转。
(3)旋转的手臂顺势慢慢从前面放下，左右各10次。
2.增强两肋和外辐射肌弹力
(1)坐在布条上，舒展背部，一手将布条提起拉直。
(2)一边拉布条，一边把身体缓慢转至45度教，保持3秒后，复归原位。左右各做10次。
(3)跪着固定布条，两手张开比肩宽，拉住布条。保持抓住布条的姿势，逐渐往一侧下压。左右各做10次。
3.大腿肌肉三方拉伸
(1)端正跪好，一腿呈直角伸出，布条缠在脚背上往外拉，保持6秒以上。
(2)伸出的腿慢慢降到身侧，再往脸侧抬起拉伸，保持6秒以上。
(3)换一只手拿布条，将布条缠到另一只脚，重复相同动作，保持6秒以上。左右各做5次。
4.加强抬头肌的提臀运动
(1)以小猫姿势淌下，在一脚中间绑上布条，两手拉直固定。绑着布条的脚，以往后的趋势向上提升。提到比臀部稍高，再慢慢放下。左右各做15次。
(2)一腿保持盘腿坐姿，另一腿同时举起(像“4”字形状)，把布条绑在脚掌中间，用力拉扯。
(3)腿往脸部方向拉伸，保持6秒。左右各做3次。
