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想减肥的妹子不管怎么说最主要的还是自己每天抽点时间做做运动，还有就是少食多餐的方式结合，那想不瘦都难啊，那到底哪些动作可以减肥呢?今天就给大家推荐截个高效的减肥运动咯。
哪些动作可以减肥?
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
女性小编温馨提醒：上面就是小编介绍的关于哪些动作可以减肥的一些资讯，每天花点时间做做运动什么的，不知不觉的就瘦下来了。
