幻椅式动作 帮女性保护骨盆与脊柱

幻椅式动作能使双腿更强健有力，减少大腿及小腿脂肪。增进骨盆位置的平衡稳定，并矫正不良姿势，修正体态。增强脊柱、强壮背部肌肉群，消除背部酸痛、僵硬不灵。扩展胸部，增强腹部及肺部功能。

幻椅式动作1挺身直立，两脚并拢，两手自然垂放于体侧;

幻椅式动作2弯曲膝盖，吸气;

幻椅式动作3.将手臂高举头顶，伸展向上，呼气。挺胸收小腹，骨盆后撤像坐在椅子上一样，手臂尽量靠近耳朵，眼睛看双手，保持腰背的伸展，膝盖不要超过脚趾。保持这个姿势，做静立性的控制五次呼吸左右的时间;

幻椅式动作4.吸气，以手臂的力量带动身体直立;

幻椅式动作5.呼气，放下两臂，回复基本站姿。

在幻椅式动作控制过程中，更多的体会骨盆的稳定，向地面的方向牵引脊柱，而手臂向上方更多的延长。