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用指尖的力量，适度压下，刺激腹部!五指张开，双手插腰，用手指**腹部。可以稍微用力一点，上下移动。此动作重复10次。腹部**方法有下面几种。
腹部**方法一
单手握紧拳头，在上腹部进行挤压，从左到右画圈5至10回。将双拳并拢，在下腹部，依上法进行15次画圈运动。并拢双拳，在下腹部从上往下做20回推动，注意动作要慢悠悠的，要在心中产生挤牙膏的想象。
**回尝试这种方法时，不一定会取到效果，每日早上要坚持不懈地进行，在椅子上坐下，坚持做10分钟。如能坚持一个月，必然能产生突出的作用。假如坚持做三个月，则可明显地缓解便秘。此方无任何不良反应。
**结束后，如没有排便之意，必需多喝水，使毒素及早排出。
腹部**方法二
平卧床上**，也可以边散步边**。先使用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背，两手按正时针方向**约120回，接下来渐渐到全腹，再渐渐缩小**范围，回到肚脐部。
此后，再交换左右手部位，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做反时针方向**120回。**时还可用左手与右手进行环形**，以增强**的力度。
需要注意的是，腹部**不可以在过饱或者过饥时进行，还须排空小便，意守丹田，才可收到养生、**、益寿的作用。
腹部**方法三
平躺，在颈下垫一个小靠垫，使脊椎与胸腔放松。稍微收紧两腿。把两手平放置在腹部肚脐眼的位置，并且将注意力集中到呼吸上，每回呼气时，处于肺部与腹腔之间的横膈膜应当执行向胸部的朝上运动，在此同时，腹部下降，吸气时，运动朝下向腹部，并且只能够用鼻孔进行呼吸。按上述方法呼吸20回。
始终用整个手掌大面积地**，而不能只用指尖**。腹部应当像波浪起伏的大海一样，伴随着正常的呼吸提升与下沉，两手很轻柔地放置在腹壁上，与腹壁的升降运动相配合。吸气时，两手伴随着腹部的鼓起而上升，呼气时，伴随着腹部的下沉而向下。吸气时手掌的压力几乎为零，呼气时压力稍稍加强一点。
每日睡觉前或者睡醒后在床上进行腹部的**运动，也可每日做三回，除早晨和晚上外，响午休息或者洗热水澡时亦可做一回，每回坚持15分钟，效果更佳。
