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想要科学减肥，今天小编就给大家带来几个招数，让大家一起科学安全的减肥。让你拥有迷人曲线。
招数一：保持灵活性
你每周的减肥食谱应该保持灵活性，以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。
少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃*好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦!
招数二：摄取碳水化合物要合时
不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃*好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则*好不要吃碳水化合物了。
招数三：上网搜索减肥食谱
你可以从网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。但是，不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦!
招数四：蛋白质食品
蛋白质食品不可少富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
招数五：蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是*健康的减肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的节食，就算不饿也要吃一点。避免过多食用油腻的食物，尽量多吃蔬菜水果。
招数六：了解减肥食品
如果你不知道该吃什么减肥，可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路，**可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱哦!
招数七：营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量?如果你不能确定那些食物*适合你，可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在**这些营养摄取充足的情况下，减肥才能更加轻松。
健康减肥食谱样本参考：早餐：1个鸡蛋、2片全麦面包、1杯低脂牛奶上午小吃：1个苹果午餐：用橄榄油和醋作为酱料制成的金枪鱼、蔬菜、烤鸡肉大沙拉下午茶：1个苹果、1杯绿茶晚餐：1份橄榄油炒蔬菜、1碗清汤、1杯低脂酸奶灵活多变而又健康的减肥餐是成功减肥的一半，能帮助你完胜瘦身大战役哦!
