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21天减肥法主要通过分阶段性地控制饮食的方法来达到瘦身的目的，对于一些平时饮食无度、暴饮暴食的肥胖者来说，比较适用和有效。而对于哪些体质缺陷或肠胃不好的人，可能不太适合和有效。
21天减肥法分三步走
21天减肥方法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方**有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
21 天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。1、**阶段(前3天)：断食疗法(注：**禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。节食第2天是*受煎熬的**，这是进食欲望*强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。
2、第二阶段(中8天)蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。3、第三阶段(后10天)可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。减肥成功后建议再加 7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
21天减肥法不瘦脸需配合其他减肥法
21天减肥方法不是专门瘦脸、瘦腿的**方法!但是仍然可以通过饮食减肥、**减肥、运动减肥等的配合，达到一定程度的瘦脸和瘦腿的效果。
一、DIY**：手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动**;下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
二、食物瘦脸：利用某些食物的特殊**，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请**口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
21天减肥法之副作用
随着瘦身的风靡，各种各样的减肥方法步入爱美女性眼帘，一些快速减肥法更是备受青睐，但是这些快速减肥的方法对健康而言都可能有一定的危害，大家要谨慎选择和使用。那么，21天快速减肥法有哪些危害呢?
21 天快速减肥法是有很大的副作用的，很多身体不好的人在开始的断食期间就陆续出现了不良反应，低血糖、低血压，甚至呕吐昏厥，手脚乏力都属于正常现象，而且也让人显得没有精神无精打采，例假也因为突然改变饮食变得不正常起来，而且若是无法坚持21天的话会有恐怖的反弹等着你，让你显得比之前更胖。
网友“兰兰”说：“我有一个朋友想快速瘦身，就选择了21天快速瘦身法来减肥，结果肥是减下去了，人也进了医院挂上了吊瓶。所以，我个人觉得，瘦虽然流行，但要量力而行。不要为了美而放弃了健康，这样得不偿失。”
21天减肥法可能对于一些想瘦身的人来说，比较推崇。但是对健康**来说，**不会**这种瘦身方法。所以，瘦身还需要慢慢来，不可过于心急，否则弄坏了身体就得不偿失了。
