经期减肥事半功倍 经期减肥如何做？

经期减肥如何做？因为受体内荷尔蒙的影响，我们在生理期的某些阶段进行经期减肥会事半功倍，你要抓住这个减肥的**期哦。下面让小编来教你经期减肥如何做？

经期有利于减肥，但不同的经期阶段对减肥的效果也是不同的。

经期减肥如何做？**阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的*低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

减肥建议

运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

经期减肥如何做？饮食方面：

1.多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃。

4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。要放弃糖分过高的食物。

经期减肥如何做？第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个*佳时期，就能够轻松快速减肥。

减肥建议

经期减肥如何做？运动方面：

1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。

经期减肥如何做？饮食方面：

1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

经期减肥如何做？第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)

由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，体重下降也相当缓慢。

减肥建议

经期减肥如何做？运动方面：

1.一周运动时间保持在6小时以上。

2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操。

饮食方面：

1.为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

经期减肥如何做？第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至*高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象。

减肥建议

运动方面：

1.运动时间可保持在每周3小时左右。

2.可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环。

经期减肥如何做？饮食方面：

1.饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

3.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象

利用好经期减肥是每个聪明女人必做的事，抓紧机会减肥的同事别忘了要保养好身体，千万不可为了减肥伤身。