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邓紫棋在举办世界巡回演唱会时，大家是不是觉得邓紫棋G.E.M很明显的又瘦了一圈呢?连整个人的精神状态都变好了呢!邓紫棋了拥有好歌喉之外，她是如何保持吃不胖的身材的呢? 之前邓紫棋健身照引起了网友们广大的呼应，这次小编来为大家带来邓紫棋吃不胖的食谱吧。想看邓紫棋健身照的请点击这里>>
邓紫棋在网上说你吃了什么，会在你的身材上反映出来;你思想了什麽，会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持，建议女孩与朋友共同互相鼓励支持，会非常有动力。而她平日也会自制番薯干零食，低卡又健康。
最近，营养学家特别推荐一款“1-8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。
1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什麽时候都可吃。
2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
5份蛋白质：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水：这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
吃东西的正确时间
控制食欲的关键在按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来 说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，将囤积脂肪的可能性最小化。
这些食物你可以放心大胆吃
坚果：含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇。
深海鱼：其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度。
橙汁：植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
想要瘦身吃不胖的秘诀，那怎么都少不了运动，过后就是要选对食物，想要瘦身不增胖，就试试小编说的以上数字食谱吧。
