21天减肥法第三阶段介绍

2014-12-05来源 : 互联网

对于许多想减肥的朋友来说,21天减肥法并不陌生,21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。对于大部分人来说,21天减肥法第三阶段*为重要,因为经过了两个阶段后,21天减肥法第三阶段如果暴饮暴食就会引起反弹,所有的努力付之东流。

21天减肥法第三阶段是个关键点,这也是养成饮食习惯的一个重要阶段,因为饿了挺久,有的吃,那一般大家都吃的比较多,很多人失败就在这儿,这段时间一定要慢慢调养好胃,因为在饥饿得十**中,胃部其实算是缩小了,所以跟着人的饭量也会减小,所以一定要**这十天不能吃太短,七分饱左右就哦了,但是也不能饿着,长此以往,就可以养成少食的习惯了。而这段时间注意的是不能暴饮暴食,否则前功尽弃,而在十天内你也会发现你的饮食会慢慢控制住,没有以前吃得多,这样就是达到21天减肥法*本质的目的,控制食量和饮食习惯。

21天减肥法第三阶段的饮食克服与安排

1、三餐下来,早餐尽量吃燕麦和谷豆制品,这也要有利于体内脂肪的消耗,而鱼肉等荤食就是中餐吃,晚餐尽量吃的清淡,果蔬占大多数。

2、在控制饮食的同时也要注意适量的运动,但是因为摄入食物较少,所以不适宜做剧烈和大量的运动,每天伸腿小跑二十来分钟就行,当然转呼啦圈也是不错的选择。

3、然后的话就一定要有一颗看淡食物的心,其实21天减肥法我刚说了就是给你养成一个少食的饮食习惯,从某方面来说,可以是有些厌食的目的,但是把握好度,对吃的大鱼大肉没那么嘴馋了,体重也会慢慢降下来,身上的肥肉也会慢慢被消耗掉。

下面就由小编来**21天减肥法第三阶段,早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。只要做好第三阶段的饮食,相信是不会出现反弹的。

标签: 21天减肥方法

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