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方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。减肥逐渐变成一件没那么简单的事情了!虽然如此，你又知不知道，其实在平常日子里，有可能你就这么错过了很多让
事半功倍的尖峰时刻，它们是几点?究竟应该怎么利用它们?
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体**内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却**的碳水化合物，正是人体能量的来源。
所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己**都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试!
午餐前半小时*好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，*主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助**肝糖原。
这是你抵抗美食诱惑的能力*低，也*容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你*好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。
