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上身看着还好，可下身显得臃肿肥胖，你也经常受西洋梨型身材的困扰吗?今天，小编教你做下半身局部减肥操，通过简单的动作，令腹部以下的部位紧实下来，同时减肚子、翘臀、瘦大腿、瘦小腿，抵抗重力作用，脂肪赘肉**往下半身囤积。
抽空减肚子
1、久坐一族容易在腰腹间积聚脂肪，在你工作期间，时不时抽个空来锻炼腹部肌肉。浅坐于椅子的1/2处，膝盖弯曲90度，两脚稍微封开，上身往上挺直，两手反向地扶着大腿。
2、然后踮起脚，令脚跟离地，上身往前倾出30度，即与大腿成60度的夹角。两手施力往大腿压下，而大腿也绷紧，反向施加力度，同时腹部肌肉收紧，保持15秒后放松，做3次。
3、你也可以单脚锻炼腹肌，比如双腿屈膝浅坐，两脚之间张开至与腰同宽，上身稍微往前倾出30度，腰背肌肉往上拉伸，两手交叉扶在大腿上，施力压向大腿，同时脚跟踮起，静止20秒，左右各做2次。
消除下腹赘肉
1、手臂往后屈肘，下臂与手掌扶地支撑身体，而双腿屈膝并拢，翘起脚掌，用脚跟着地，令小腿与大腿、大腿与上身、上臂与下臂均各成90度直角，腹部肌肉收紧。
2、腹部施力，令膝盖往胸部靠拢，小腿往上抬起，并与地面平行，脚掌保持紧绷，上身不要随之后仰，手臂的角度也继续保持，以此来对腹部肌肉施压。
3、保持双腿抬起的姿势，然后将左腿往前伸直并稍微下降至与地面平行的高度，再抬高，换右腿伸直，如此交替做10个来回，上身与手臂的姿势不变。
收紧大腿内侧
1、左侧身侧躺，左臂屈肘，往前拉伸，托着头部，左腿往后伸直，脚掌绷紧，右腿90度屈膝，小腿落于左腿之前，脚掌也是绷紧，右臂90度屈肘，手掌扶在胸前的地面上。
2、以这个姿势，往上抬起伸直的右腿，并利用脚掌施力进一步往前拉伸右腿，连带大腿内侧也跟着绷紧，停留20秒后放松，左右各做3次。
提拉下半身赘肉
1、双腿伸直侧躺，左脚掌90度绷紧，右脚掌绷直落于左脚前，左臂屈肘，90度并正对前方地扶着地面，上身仰起离地，右手扶在身前的地面上。
2、右臂屈肘，放于背后，让后利用下半身施力往上提拉，令左侧小腿、大腿、臀部离地，仅仅以双脚和手臂支撑身体，并保持全身的平衡感，全身依然保持直线，并尽量不要往前后晃动。
3、当身体稳定下来后，右腿往上抬起，并与地面平行，脚掌始终保持90度紧绷，并往前施力，进一步拉伸右腿，保持10秒，左右各做2次。
用脚画数字
1、站直全身，腰背挺直，背部肌肉尽量往上拉伸，左脚往右脚的前方迈步，刚好是脚跟与脚尖相贴，左右脚连成直线，重心垂直落于地面，不要往前后倾。
2、左脚脚掌往上提拉，与小腿成90度角，但脚跟依然着地，这一个拉伸动作令左脚稍微往前移出。
3、上半身保持挺直的姿势，手臂下垂，用伸出的左脚在空中写数字，从1-9慢慢地用90度紧绷的脚掌完成，期间身体不要晃动，膝盖绷直，腰背始终挺直，左右都画一下。
