减肥计划表 一月瘦身效果好

减肥是一件痛苦的事情，当然减肥也不能求急，或许很多朋友都在减肥中失败，但是，减肥还是一个热门事件，其实，减肥也不是难事，*先你得做一个减肥计划表，把减肥目标跟减肥内容记录下来，然后坚持去做，就一定会成功的，小编就告诉你减肥计划表，一月达到瘦身目的***。

减肥计划表 **周 清理肠毒改善口味

**周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

减肥计划表 第二周 开始补充营养，加速新陈代谢

通过**周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材**取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

减肥计划表 第三周 控制热量侵入

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况*明显。第三周就是*严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降*快的7天。

减肥计划表 第四周 巩固新陈代谢

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了*后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始**饮食，因此从*后一周的**天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了*后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。