便秘怎么办 4招让你顺畅通便

在现在的工作环境中，压力大，生活节奏快，精神紧张，这些常常会引起便秘。据统计，现在城市里有便秘症状的人比五年前足足翻了三倍。便秘怎么办?多数人相信能通过饮食来缓解，可事实上，许多人却并未**了解饮食的搭配，不仅没有缓解便秘，反还加重了这种症状，便秘怎么办?小编教你4招让你顺畅通便。

便秘怎么办?1、需适当吃一点油

许多人便秘的人都会觉得肚子发胀，食欲不振，加上心理作用，因此看到沾了油的东西就都不碰了，然后转而吃得特别素。其实，人体的大肠是需要油脂的润滑才能保持通畅。便秘的人其实需要稍微多吃些油，比如芝麻油或是橄榄油，每天一勺，一周内就可以改善便秘。

便秘怎么办?二：不要吃过量的水果

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用反会引起腹胀和消化不良，从而对肠胃功能照成负担。而且膳食纤维有很强的吸水能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，同时照成粪便干燥而难以排出，所以，吃膳食纤维的同时，不要忘了多喝水。

便秘怎么办?三：吃熟透的香蕉

香蕉确实有润肠的作用，但许多人不知道的是，只有熟透的香蕉才有这个作用。若是没熟透的香蕉，吃下去后则会抑制胃肠蠕动，不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃*好。

便秘怎么办?四：少喝茶，多喝水

许多人觉得引起便秘的原因之一是身体“上*”了，喝茶“清*”，所以能起到改善便秘的作用。实际上，便秘者并不适宜多喝茶，因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。