小腿太粗了怎么样才能变细?

夏天就是秀大腿的季节， 看着一个个白花花的大腿真的羡慕啊，而且腿那么细还那么的直，再看看自己的小粗腿，简直惨不忍睹啊。那小腿太粗了怎么样才能变细呢?那就要勤快一下，动起来咯。

小腿太粗了怎么样才能变细?

肌肉型小腿

1、压揉捏拍“虐腿”法

口诀：一压，二揉，三捏，四拍

方法：

(1)软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压**。

(2)消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住，方向一定是从下往上滴。

(3)增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。

2、“阶梯赶兔”法

口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。

方法：

(1)脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。

(2)慢慢将脚尖掂起，在*高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至*低点。

tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。

3、常给小腿做SPA

工具/原料：水桶,精油,浴盐,温水。

方法:

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要**小腿，帮助排毒。

水肿型小腿

1、刮痧瘦小腿

刮痧能够疏通经络，活血化瘀，加速腿部的脂肪代谢，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。不过，要注意的是，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。

方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

2、高抬腿法

因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体*容易发生水肿的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。

3、静脉曲张袜

静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，在临床上是用来辅助*疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症的。它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。

脂肪型小腿

1、红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆(*好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿*粗的地方，一定要揉松再睡觉，每天都坚持。此法可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

2、瘦腿霜**小腿

取适量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

(1)用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中**，可使小腿前侧结实平顺。

(2)用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

(3)捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉**。这是结实效果较好的**方式，*适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3、瑜伽快速消脂法

(1)背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

(2)坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

夏天想要**的腿型现在就要赶紧的行动起来了，上面针对三种腿型给大家也说了相应的办法，赶紧行动起来，肯定能帮你解决小腿太粗了怎么样才能变细的问题哟。一定要坚持下去。