腹式呼吸法能减肥吗?不可思议

腹式呼吸法能减肥吗?是不是觉得不可思议?下面编辑就详细介绍趣味呼吸减肥方法，教你轻松减肥不费力，赶快看看下面的呼吸减肥方法吧。

腹式呼吸法能减肥吗?

不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“**比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个**比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。

胸式呼吸弊端

一般人*常用的是胸式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于“停滞”状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。

学会使用腹式呼吸

呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。

Step1选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

Step2吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。

Step3呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。

重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。*大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的**比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。

呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪

如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制。

Step1采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置

Step2深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息

Step3以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。

丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。

呼吸减肥方法**版——全身呼吸脂肪总动员

在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试**版的呼吸法呢?这个呼吸法需要全身配合，相对*为复杂。

吸气

Step1双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。

Step2上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。

Step3将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

Step4:吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

屏气

Step5屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。

呼气

Step6双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

三个进阶版本的呼吸减肥方法，都可以对身体内部机能做出调整和改善。MM们可以从初级班慢慢练起，循序渐进。为了达到更好的效果，MM们可以调整减肥时的饮食，多吃一点蔬果，少吃一些高热量的零食，**每天喝足1500CC的水，这样更利于身体排除毒素哦。