别再迷恋平板支撑 速成马甲线需要这3招

超人气的瘦身教练melody亲身**，减肚子赘肉简单到不行的方法：马甲线速成3步走!什么?你觉得平板支撑就够了?平板支撑减肥瘦身什么的哪里够啊，这三招已经是美体小编见过*简单的了，如何快速练出马甲线这几招拿走吧，不谢。

如何快速练出马甲线?

STEP 1 抬腿上捲腹

功效：锻练上腹部。

步骤 1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。

步骤 2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

◎提醒

手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。

STEP 2 交替登山式

功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

步骤 1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。

步骤 2

将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两**替轮流做20~30秒。

STEP 3 转体捲腹式

功效：锻练腹斜肌。

步骤 1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。

步骤 2

将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两**替连续做20~30秒。