食谱减肥效果好 有助健康不反弹

食谱减肥，或者食谱减肥方法，是一种很好的减肥方式。通过科学的选择食物，达到营养均衡摄入，增强新陈代谢，达到健康减肥的功效。

食谱减肥方法

其实很多人总结经验后，都可以设计出不同的食谱减肥方法。今天为大家介绍一种，大家可以结合自身的具体情况来进行适当的调整和增删。

周1食谱减肥方法

早：一碗麦片粥+一片干面包;

中：一个煮蛋、一份蔬菜沙拉+一碗豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。

周2食谱减肥方法

早：一小碗粥++一个煮鸡蛋;

中：一小份米饭，一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果;

晚：一小份煮牛肉+一碗凉拌海带丝。

周3食谱减肥方法

早：一小碗大米粥、一片全麦面包+一个橙子;

中：一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉+一个西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋+一根生黄瓜。

周4食谱减肥方法

早：一杯咖啡、一块蛋糕(*好无糖)+一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份胡萝卜+凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥+一根黄瓜。

周5食谱减肥方法

早：一小碗麦片粥+一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼+蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白粥、一份凉拌菠菜+少量饼干。

周6食谱减肥方法

早：稀粥，榨菜+一个苹果;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝+一碗西红柿鸡蛋汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇+一根生黄瓜。

周日食谱减肥方法

早：一杯咖啡，一片三明*;

中：一小碗米饭、一份土豆青椒丝+一碗紫菜汤;

晚：适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱+一份芹菜。