按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
大多数ol美女们一坐就是几个小时,由于缺少运动,坐姿不正确,时间长了,小腹变得松弛,赘肉越来越来多,可恶的小肚腩逐渐显现,这可怎么办,有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。
充分利用工作环境
二、充分利用工作环境:
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
大多数ol美女们一坐就是几个小时,由于缺少运动,坐姿不正确,时间长了,小腹变得松弛,赘肉越来越来多,可恶的小肚腩逐渐显现,这可怎么办,有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。
综合练习能很快使你的腹部平坦
三、综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:
大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时收缩的**是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:
脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,*后再回复到*初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。