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腹部减肥让不少女生为之苦恼，因为其位置比较特殊和容易堆积脂肪，一不小心便会让减下去的肉肉重新长出来。怎么办?没关系，不妨通过运动减肥的方法来防止其反弹吧，让你**做“大肚婆”。
腹部减肥提升盆骨运动轻松减肉
这种肥胖类型的人，是脊椎骨和盆骨紧密连接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出松弛。其特征是脊椎骨和盆骨间出现扭曲或是倾斜。但是，可以通过锻炼，往上提拉盆骨的腰方肌和稳定盆骨的髂腰肌来击退腰腹间的赘肉。下面为大家介绍，由于盆骨往上移位，导致腰腹往外突出型肥胖人群如何减肥的方法。
1. 双手叉腰站着，同时，左脚的脚尖向着外面，以图上显示的姿势站着。2.保持右脚转向外侧的姿势，将膝盖往上，提高到与腰同高的位置。左脚的脚板要紧贴着地面，把身体的重量都放在左脚的大脚趾上。视线集中在一点上，身体就不会摇晃导致晕眩。通过把脚尖转向外侧的动作，那么走路的时候身体就不会摇晃，而且还能刺激臀部的中殿肌。
3.右边膝盖往上抬起，直到自己可以做到的极限为止。有意识地让右边大腿靠近腰部，但是，在做动作的时候不要忘了呼吸。4.接着3的动作，慢慢地放下右脚，在脚放下来之后，左脚的脚后跟向后移，靠在右脚的脚后跟上。同时用力伸直右边膝盖，两脚的脚板要用力地压着地面。
腹部减肥揉揉肚子便能搞定
吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子，来缓解腹部不适。实际上揉肚子，在中医上也是一种**的手法。我国唐代**孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。此外，它还具有减肥的功效。那么，如何**好呢?
日常**时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。中医常有**36、72下之说，实际**中不必拘泥，但时间*好**在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。
中医有顺时针**为泻，逆时针**为补的说法，这样的区分只是针对便秘、肥胖等病症时。北京老年医院中医科主任刘德泉表示，顺着肠的蠕动方向，顺时针**可以缓解便秘。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。而刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己**腹部。
腹部减肥之小腹减肥法
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退。只不过需要注意的是，要从多方面入手来减肥。那么，具体来说如何做呢?
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效*疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
腹部减肥一般多通过运动的方法来实现，而如果能在运动的基础上，搭配饮食或日常生活习惯的改善的话，效果更加明显，所以，如果你因为腹部的赘肉而烦恼的话，不妨从多方面入手来做吧!
