美容网
*快速的四大瘦腿运动都有哪些呢?动感单车、瑜伽、游泳、慢跑这四大运动有助于**塑造女性形体的同时，也能快速的瘦腿减脂肪。快速瘦腿运动如何做？另外要合理的控制自己的饮食，例如高热量、高糖分食物，而且对于运动的合理安排要做好规划，也要有减肥瘦腿是场持久战的决心和耐心!
快速瘦腿运动如何做？动感单车
动感单车极限燃脂相信大家都略有所闻，动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，但对腰腹效果不明显。腿部的肉一定要坚持长期的运动才能减下去，因为这里的肉一般也是因为长期不动长出来的。在四大瘦腿运动中动感单车是一种非常好的有氧运动，减脂效果非常好!不过单车毕竟只是有氧运动，只能消耗能量，并不能从本质上改变身体的能量系统，所以只骑单车的话很快会到平台期，就减不下去了，必须加上适当力量训练才行!快速瘦腿运动如何做？瑜伽
在快速瘦腿运动中瑜伽相对来说是比较温和的一种运动，而常见的腿部减肥瑜伽的方法是通过站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。这个瑜伽运动能奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。快速瘦腿运动如何做？游泳
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在快速瘦腿运动中水中漫步可以有效达到快速瘦腿的功效。喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟*先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。快速瘦腿运动如何做？慢跑
很多人认为慢跑会让小腿粗壮，其实在快速瘦腿运动中只要慢跑运动找对方法，是能有效瘦腿的!*先慢跑的时候尽量两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。快速瘦腿运动如何做？其次甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。*后要注意呼吸的问题，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
