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减肥运动，方法是MM们饭后常谈的话题，那我们该怎么去快速减肥呢?下面小编就给MM们来支招，*有效的快速减肥方法，运动前后要适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂!
*有效的快速减肥方法1、运动后适量蛋白质轻食。
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速**体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
*有效的快速减肥方法2、运动前中后的水分补。
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。
*有效的快速减肥方法3、营养均衡。
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。**中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
*有效的快速减肥方法，小编在这教给众多MM的方法，大家回去试了吗?轻松减肥，注意自己的饮食和休息时间作息，这也是对减肥很重要滴。
