锻炼和节食哪个瘦身减肥效果更好

锻炼和节食一直是被大众认可的两个

的途径，但这两种方法哪种更快速、效果更持久?看看他们的对比吧。

锻炼：越来越多人认为，每天运动30分钟的瘦身效果不好。但最新研究却发现，每天30分钟的适量有氧运动是非常必要的，因为你要想成功瘦身就需要每天至少消耗400卡热量!事实上，相比跑步，快走是更好的选择，可以燃烧更多脂肪。想保持好身材和健康，大量快走可以达到目标，每周快走就可以烧掉2800卡热量。

节食：所谓节食其实是指“有节制的进食”，要

就必须控制热量的摄入。为了证明这一观点，我们制定四种不同的节食方案，对四名不同的节食者进行试验。结果证实，控制热量摄入对瘦身非常必要。

锻炼：瘦身效果的关键还是在于锻炼时你一共消耗了多少热量，而不是你选择在什么时间去消耗热量。只要你进行一次锻炼的时间能超过10分钟，并且连续几周坚持下来，就会获得明显的瘦身效果。锻炼偶尔中断一次不可怕，不要自责，这并不会导致反弹或突然的发胖，不过还是不要经常中断为好。此外，绝对不要在空腹时锻炼，否则不仅达不到瘦身目的，还会严重损伤你的胃肠道健康。

节食：没有任何的明显数据显示，选择在晚餐时少吃一些会对瘦身效果有多大帮助。其实只要控制好全天的热量摄入，就可以达到不错的瘦身效果。