要高效减肥 先要了解食物的热量

2014-05-14来源 : 互联网

和别人一样,每天吃得很少,坚持运动,为什么依然不见自己的体重降下来呢?究竟输在哪了呢?每次吃一点,滴水穿石,不知不觉中就吃进了很多热量,减肥又一次迷迷糊糊地失败了。学会给嘴巴记好帐,保证自己每天吃得心中有数,减肥才更有效。

当你张开嘴吃时,先到网上去查一查食物的热量,记录下来,至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。另外,进食后适当补充亲瘦左旋肉碱咀嚼片,促进脂肪燃烧,让加快热量消耗。

常见食物热量一览表

一碗面条(富强粉,煮,不含汤)重量200g,所含热量为218kcal。

一个馒头130g,所含热量为287.3kcal。

一个花卷110g,热量为232kcal。

一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal。

一碗米饭重量是150g,热量是174kcal。

一根玉米重量300g,热量是146.3kcal。

一根油条重量是60g,热量是231.6kcal。

一盘生菜重110g,热量是13.4kcal。

一盘圆白菜重120g,所含热量22.7kcal。

一盘大白菜重300g,所含热量44.4kcal。

一根黄瓜重90g,所含热量12.4kcal。

一根苦瓜重200g,所含热量30.8kcal。

一盘甜椒重170g,含热量30.7kcal。

一盘西葫芦重350g,含热量46kcal。

一个番茄重160g,含热量30kcal。

一般说来,普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的运动很少的话,所需热量还要更低一些)。到了晚上,躺在床上,看看你这一天摄入多少卡路里。按标准吃,才不会胖。

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