补充什么营养让皮肤变得更好?

补充什么营养皮肤好?爱美是天性，人人都想要自己有健康，但健康的肌肤离不开均衡营养的食物。皮肤也有自己喜欢的营养食物，想要吃出健康肌肤，就需要根据自己的皮肤肤质来调节饮食。那么补充什么营养让皮肤变得更好呢?下面是小编**的几种对皮肤*重要的营养素，以及相关食物。

1、维生素A

对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。

【富含维A的食物】猪肝、牛奶、奶酪

2、胡萝卜素

β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，因此补充胡萝卜素同样可以起到维生素A的养颜作用。此外，胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

【富含胡萝卜素的食物】玉米、胡萝卜、番薯、西红柿

3、维生素E

维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。

维生素E是一种脂溶性维生素，是*主要的抗氧化剂之一。维生素E俗称"抗老素"。若机体缺乏维生素E，体内不饱和脂肪发生交联反应，形成"脂褐素"的色素沉着。

【富含维E的食物】谷物坚果类、肉蛋奶、蔬果、植物油