冬季远离“水桶腰”快速掌握瘦腰4个招式

冬季里我们穿着厚厚的外套看上去就已经让人感觉你很臃肿了，如果你在胖一点点更让人觉得臃肿了，一些女性想尽各种办法都想甩掉腰部的赘肉，那么，我们一起来运动瘦腰吧，下面就是为你**的瘦腰运动，让你在这个冬季远离“水桶腰”。

呼啦圈瘦腰

经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧，从而达到运动瘦腰的效果。

你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰，举几个例子，你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。另外，每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量。这个数字具体会根据个人体质变化而定。

随时随地抬*挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：**往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹 紧，肩膀**打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不 觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

仰卧起坐瘦腰

仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于，在做仰卧起坐的时候，我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做。因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。另外为了避免受伤，在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。

坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个，你就能轻松快速的瘦腰了。如果做完之后觉得腹部肌肉压力比较大，酸痛感觉较为强烈的话，可以轻松**腹部肌肉，消除紧张感和舒缓紧绷。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。