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冬季宅在家里做些减肥餐吃吃的确可以起到减肥瘦身的功效，但是这种方法不但减肥不够**，也容易引起减肥反弹，远不如运动来得快。但是冬季天气寒冷，运动减肥的确需要很大的勇气，这个时候你不妨来试试跑步减肥，每天花一点时间跑不跑，脂肪赘肉全跑掉。
慢跑减肥原理
以减肥为目的的慢跑，时间不应少于20分钟，速度也要慢一些，以保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅能大量消耗体内的糖原，而且还要动用体内的脂肪。由于慢跑不是十分剧烈的运动，因此不会使机体过分缺氧，因此有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原。因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步进行20分钟以后，糖原大部分被好近，此时供能的主要来源转变为体内的脂肪，也就是说脂肪开始燃烧。
跑步减肥注意事项：
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
注意慢跑速度
*先要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正常速度段内，会在很大程度上削弱慢跑减肥的效果，也会让自己慢慢失去对慢跑减肥的兴趣。当然，也不能用那种一边跑步一边能打瞌睡的速度。
速度性练习需要掌握
慢跑时*先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可 以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外， 减脂不可**。
正确的姿势
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的*佳选择。
跑步减肥方法不是一开始跑步就不能停下来，刚开始跑步减肥的MM不建议跑太久，可以在觉得累的时候停下来步行一下。跑步减肥每周跑两次，每次跑10到15分钟即可。可以将跑步和步行穿插起来。当掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分钟以上。
跑步减肥方法除了掌握正确的跑步方式、跑步时间、跑步技巧外，还需要注意跑步后的放松。跑步后可以适当进行拉伸双腿、压腿、抬腿的动作。这些动作可以促进新陈代谢，缓解疲劳，提高跑步效率的作用。
