四招有氧搏击减肥操 慢速踢拳 排毒去水肿

搏击操(Kick Boxing)是很受欢迎的有氧运动之一，不少MM都会上健身房练有氧搏击操减肥。今天就来给大家介绍一种新式的搏击操——慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，它以搏击操的基础动作为基础，再配合小型运动设备，动作变化多样，运动量又不会太大，很适合入门者。而且它有助于排毒去水肿，能达到很好的减肥功效。

新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。

一、Jab刺拳

Jab刺拳

工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。

向两方各出直拳

然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

二、Front Kick前踢

Front Kick前踢

工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。

双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。

左脚继续向上踢

双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。

8字滑步

工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在**个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。

以右脚起踢

学员越过**个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

四、后踢 Back Kick

后踢 Back Kick

工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶，站在学员的后面。

慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。

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