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减肥，上网一搜就会发现成千上万的关于减肥的信息。减肥方法更是千奇百怪，数不胜数。如今却没有哪种方法是被公认有效的，很多减肥方法不能**减肥，减下去了又迅速反弹，有的方法更是以损害健康为代价。
减肥不能太急功近利，不能只想着怎么让身上的赘肉迅速消失掉，而应该了解这些赘肉是怎么长出来的，知其然更要知其所以然，找到长赘肉的“根、本”，才能除了“赘肉之根”，*了“赘肉之本”。用马悦凌的养生方法，对身体进行综合*理，对赘肉可有“釜底抽薪”的效果，重要的是，减掉的不仅是赘肉，更是身体内各种疾病的隐患。
一、关键词：肥胖=不健康
肥胖比岁月让衰老来得更快
中国社会越来越富裕，富裕的一大标志就是胖子多了，有数据统计显示：中国10年内长成的胖子相当于美国50年的总和，中国人发“胖”的势头过于汹涌了。
很多人不知不觉就加入了肥胖的队伍，朋友、同学之间几年不见就胖得面目全非，肥胖比岁月让衰老来得更快。
世界卫生组织曾发布过一种计算标准体重的方法，男性：(身高cm-80)×70%=标准体重;女性：(身高cm-70)×60%=标准体重;标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻;
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。这类计算方法很多，可供参考，体重是判定肥胖的比较科学的指数，而健康的体质、匀称的线条和紧实的皮肤 ，则是好身材视觉上的标准。
现代医学研究表明：肥胖本身就是一种疾病，随着体重的增加，接踵而至的是大量的健康问题，一半以上的肥胖患者至少会有以下疾病之一：糖尿病、高血压、高血脂。
美**养学家的研究也显示：45岁以上的人，体重如果已经超过了正常标准的10%，那么每增加l磅，寿命就要减少29天。过多的赘肉，扭曲了身材，让我们的身体与“窈窕”“纤细”无缘。
我们一直认为唐朝是以胖为美的时代，其实，唐朝所欣赏的所谓“胖”，确切地说是“丰满”，是“丰腴”。唐明皇让高力士为太子李亨选妃时这样交代：“选人间女子细长白者五人，将以赐太子。”
可见，唐明皇时代选美标准，跟今天的标准差不多，要的也是身形苗条，身材高挑，皮肤白晰。而肥美人杨贵妃作为《霓裳羽衣舞》的演绎着，估计她的肥，不会达到肥胖的程度。
阎立本《步辇图》、周昉《簪花仕女图》中的宫女、仕女，都算不得肥胖，*多是丰腴。晚唐时诗僧贯休有两句诗这样说：“为人无贵贱，莫学鶏狗肥!”
(人无论贵贱，都不应该养成鶏狗那种肥胖的样子)，和尚贯休更是把肥胖上升到道德的高度了。
唐朝未必以肥胖为美，如今就更是一个以瘦为美的时代，胖，既是违背这个时代的视觉审美标准，重要的是给自己的身体健康带来无数烦恼，毋庸置疑，肥胖损害健康。
二、关键词：食疗
科学地合理地“吃”，是对减肥的釜底抽薪。
身体为什么会肥胖?原因很多，基因、遗传、内分泌等等都是肥胖的原因，但是，“吃”始终是*重要的因素，或是吃多了，或是吃错了，都会导致肥胖。
吃多了，是中国肥胖人群迅速增长的根本原因。中国人对“吃”历来讲究，但是讲究未必合理。餐饮业的**发展，有人看到的是经济繁荣、拉动内需，我看到的是资源浪费、环境污染、身体肥胖。
经历过多年战争，经历过无数自然灾害的中国人，都有着深刻的饥饿记忆，改革开放，终于让国人可以吃饱了，人们从未有过地开怀大吃，仅仅几十年，造就了一批批大腹便便的人群。
人们热衷于谈论美食，媒体开设美食专栏，涌现大批美食**，饮食文化，饮食经济，****地热闹起来，快速发展的餐饮业，越开越大的每日**的餐厅，都在满脸幸福地告诉世人：我们**缺吃了。这样的时代这样的环境，“吃多了”一点也不奇怪。
吃多了就是身体收支不平衡，收入大于支出，身体有了剩余能量，这个剩余能量积聚在体内就变成了赘肉。吃多了造成的肥胖，解决的办法比较简单，就是节制食欲。
我在《简单生活，吃出健康》中说过，要想身体健康，*先要做到“节制欲望”，清虚静泰，少私寡欲;识厚味之害性，故弃而弗顾，回归“吃”的自然本色----吃，不是满足我们的食欲，而是为了给予身体需要的能量。
吃错了，比吃多了危害更大。不仅会导致肥胖，还会让身体气血肾亏虚。
吃错了，就是吃了不利于身体健康的食物，比如，我们吃了水果、冰镇的饮料、啤酒等食物，就是吃错了，因为这些食物会让人发胖，损害健康。
马悦凌用炉子和燃料来做形象的比喻：炉子里添加的木柴、煤块等燃料是干燥的，炉子才能燃烧起来;如果添加的木柴、煤块是湿的，炉子就不可能燃烧，这些燃料就会堆积在炉膛里。
我们吃了牛肉、猪肉这样的食物，在体内，应该是能够转化成能量，供给我们人体所需，这是正常的代谢。
但是，如果吃了牛肉、猪肉，再喝下冰镇的饮料、寒凉的水果，这些食物就会变成了“湿”的燃料，自然就不能充分燃烧了，久而久之，就变成了脂肪，赘肉，堆积在体内。看看我们身边层出不穷的啤酒肚，就恍然大悟了。
马悦凌告诉我们，寒凉的食物都不能吃。寒凉的食物，到了人体内不容易运化，就会造成脂肪堆积，吃下去的食物不运化，就不能转化成人体所需的能量，人体就会因为能量不足而导致气血肾亏虚。
而身体的肥胖和身体的气血肾亏虚，往往又是互为因果。体胖的人可以自我对照一下：一般都会有“气虚血虚肾虚”。
而气血肾虚亏又让身体缺乏足够的动力消耗体内多余脂肪，这样恶性循环，肥胖就不仅仅是体型是否好看的小问题了，更是健康的大问题，因为气、血、肾亏虚，脂肪堆积，都是许多疾病的**。
大多数减肥，靠节食，这是对“吃”的误解。人体是一架机器，食物是燃料，没有燃料了，机器怎么运转?无数**呼吁节食会损害健康，所以，减肥，不是不吃。
而是要会吃，会“吃”，就是“吃饱(不是贪吃)、吃对(不是乱吃)”，是以“简单生活，吃出健康”为原则，严格按照马悦凌的食疗食谱，吃有热量的食物，吃暖性的食物，吃补气补血补肾的食物，**一切寒凉食物。
这样，吃下的食物可以全部燃烧，转化成气血，体内的气血就像炉子里的鼓风机，气血足了，身体才有动力，进一步将食物运化，送到身体的各个器官。
要严格戒掉所有的甜、辣等“厚味”，少吃或不吃水果，减少碳水化合物的摄入量，同时，要**人体对蛋白质的摄入量，多吃猪(瘦)肉、牛肉、黄鳝、鸡蛋等，多吃蔬菜。
民以食为天。健康是吃出来的，疾病也是吃出来的;肥胖是吃出来的，好身材也还是“吃”出来的。科学地合理地“吃”，是对肥胖的釜底抽薪，否则，所有的减肥措施，都是沸锅点水。
三、关键词：温度
活人是暖的，死人是冷的。
让身体温暖起来，身体这架机器才能生机勃勃。
身体受了寒凉，也容易让人胖。很多人会发现，俄罗斯许多女孩，年轻的时候很漂亮，过了30岁，好看的女孩就越来越少了，很快成了胖胖的俄罗斯大妈，这跟俄罗斯寒冷的外部环境有关系。
我们大多数人在一年四季中，一般也是在冬天*容易发胖，因为，身体在低温坏境里，食物不易被燃烧掉，大量脂肪细胞堆积起来就成为肥胖的赘肉。
马悦凌在《细说问诊单》里说：身体发胖都是身体虚、身体内血少、身体内寒湿重造成，而引发身体发胖的真正原因是从身体受寒湿开始。
体内湿重、寒重，不利于脂肪的燃烧，长期堆积，就会造成体胖。人体就好比炉子，食物就好比燃料，我们吃下的食物，是否能被**燃烧，变成能量，供应我们的身体，还是会堆积在体内形成脂肪赘肉。
在于：我们的身体内是否具有能够使吃下的食物“燃烧”的“温度”，吃下的食物被全部燃烧，变成供给人体必需的能量，而不是堆积在体内变成赘肉脂肪，这就是解决肥胖的根本途径。
从这个角度说，减肥，就要给身体保暖，给身体加温，让身体干燥，有足够的温度，让食物燃烧。那么，哪些方法可以给身体保暖?加温?可以让身体干燥呢?运动、泡脚(泡澡)、熏艾条，都是加温的方式。
熏艾条的方法是，用十根艾条绑起来，熏小腹，每次不少于1小时，可以消耗腹部脂肪堆积，让腹部变得紧实，也让整个腰部的肌肉都变得紧实起来。
同时，这样的熏艾条，可以补充体内阳气，加快气血循环，增强身体运化能力，把多余的堆积的脂肪代谢掉。
适当的运动可以减肥。马悦凌认为，不是所有的人都适合运动，运动需要资本，比如气血两亏的人，有内脏下垂的人，都不适合做剧烈运动。长期的剧烈运动，会导致气虚。
用马悦凌养生方法，*病或是减肥，都是综合*理，都是以获得健康的体质为基本目标，理解这个原理，每个人都可以结合自己的身体情况，寻找和选择一些合适自己的运动方式。
1、散步：每天**半小时以上的散步时间，散步比跑步平和，又容易消耗热量，能活动全身经络，有利于塑造体型。
2、仰卧起坐：一次不少于30个，这个运动很锻炼腹肌，在减肥的同时可以塑造整个腰部线条，一般做到10个左右就会觉得小腹酸痛，做到30个左右就应该出汗了。
3、双腿上举：面朝上，身体平躺在床上，或者长条凳子上，双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边，身体重心落在后肩，双腿并拢拉直，靠腰部力量，用力举起双腿。
在双腿上举的过程中，保持并拢拉直，双腿上举到与床或凳子垂直，然后放下，这个过程为一次，像仰卧起坐一样，要连续做20次以上，这个运动，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等，运动量很大，效果也十分明显。
4、扭腰 、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作，尽可能拉开身体的各条经络。
5、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络，不超过10分钟，可以消除腿部多余脂肪。
泡脚可以减肥。
马氏疗法中*常用的方法是泡脚，泡脚，不仅能*疗许多慢性疾病，对减肥也是十分见效的。
每晚用不低于40度的温水中泡脚，或是坐浴15-20分钟，相当于慢跑10 分钟所消耗的热量，泡脚可以增强新陈代谢，加速脂肪代谢，热的增加，让血液流动加快，促进发汗，增强排泄。
泡脚除了能排出身体内的毒素以外，还能够促进脂肪的燃烧，在疏通淋巴的过程中，还能够消除水肿，防止局部肥胖，疏通下半身的经络淤堵。泡澡、桑拿都可以起到减肥的作用。
但是，泡澡、桑拿等都容易泄气，所以，可以采取比较折中的方法：坐浴，在浴缸中坐浴，热水并不浸泡全身，只浸泡双腿，这样可以避免泡澡对身体的过度消耗，又比泡脚的效果来的更**快捷。
活人是暖的，死人是冷的。让身体温暖起来，身体这架机器才能生机勃勃。
四、关键词：经络
美女是打出来的
身体肥胖的人，一定是经络有淤堵。《灵枢》说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”*病的根本是“通其经脉，调其血气。”大医学家喻嘉言也说：“凡*病不明脏腑经络，开口动手便错”。
用中医理论解释，肥胖是经络淤堵、脏腑运化不畅，造成脂肪堆积的结果。所以，畅通经络，经络通畅了，体内多余的脂肪就能被运化、代谢掉。
否则，就会持续堆积下去。上面介绍的运动、艾熏、泡脚等方法，不仅能增加身体温度，也有通经络的效果，这里着重介绍全身排毒减肥法，在充分食疗的前提下，对全身进行“排毒”：拍痧、刮痧、拍痧。
一般需要在大量食补之后，感觉上火了，再做全身排毒这样的综合“*理”。排毒的基本做法是：有条件可以先做15分钟的蒸汽浴，或者泡澡，再进行全身通经络的推拿，再背部刮痧，然后配合拍打两腿的经络穴位和拍打两个手臂。
这样的全套程序做下来，效果很明显，但是，也容易气虚，身体状况好的，可以全套一鼓作气做完，身体没有足够的底子，还是分几次做比较好。
不过，全身排毒这样的综合“*理”方法，不像食疗、泡脚那样容易普及和推广，虽然做了效果更明显，但是这一招太狠了，没有内在强大的动力，很难自愿来经历和体验这样的折磨。
我做过两次排毒，我的动力是排出体内的寒湿和毒素，只有全部排出了寒湿毒素，才能**解决我的全身皮肤瘙痒问题。
排毒后，身体体质确实有了质的变化，各个方面都处在相对平衡和比较舒适的状态。而皮肤变好了，身材紧实了，那是我意外的收获。
去年8月底，我第一次做全身拍痧，非常疼，是那种十分尖锐的疼痛感。不久前，再做一次排毒，疼痛感很小，是那种完全不需要忍受的感觉。我以自己的体会，鼓励大家，拍痧不可怕。
半月前我教女友扎四缝，拿我的手给她做实验，结果扎完四缝，胃口大开，体重迅速增加，达到历史*高水平102斤，我觉得自己有了底子了，就决定再做了一次全身排毒。虽说冬天益藏不宜排，但是，我感觉，我有了大量的食补做底子，排，对我而言是利大于弊。
这次全身排毒是在美容院做，我在这家美容院做了三年的全身通经络，美容院设备条件都一般，但我喜欢这里的姑娘们，单纯憨实，真诚得体，不似高档SPA的小姐，个个像鹦鹉，热情却虚假。
美容院的领班果子、晶晶都亲切如家人，她们一直是我身体状况的见证者，我们经常探讨通经络的方法和效果。
*初到美容院做通经络的项目就是针对皮肤瘙痒，那时我就认为我的皮肤瘙痒跟经络淤堵身体寒湿有关，用精油做全身通经络的推拿，效果很好，但是，不能**解决问题，现在想想原因是没有食补跟上去，没有解决不吃寒凉的问题。
所以，皮肤瘙痒依旧反反复复。2008年我按照马悦凌的方法*疗以后，很少去美容院，偶尔去一次也就做做刮痧，果子晶晶看到我的身体变化，便也受我的影响开始了解、接受并践行马悦凌，还推荐给美容院的客人们。
我的全身排毒，主要是拍打腿部和胳膊的经络，由果子和另外一个姑娘一起拍打，打了两个多小时，肝经、肾经上出了很多紫色的痧点，尤其是胳膊，密密麻麻的。
这次拍痧，没有明显的痛感，甚至觉得很舒服，果子觉得不可思议：这样不停地拍打怎么会不疼呢?很多人连一分钟也坚持不下去的，我居然连续打了两小时。
我觉得可能是经络通畅的原因，不通则痛。拍痧时，能感到整条经络上下贯通，有淤堵的地方，贯通的感觉就会受阻，变成酸胀感，但是不是疼痛感。
针对酸胀处继续拍打，慢慢地酸胀感被打散，那个感觉很细微，很奇妙。果子说从来没做过这么“虐待”的事情，我就给她解说原理，并且事先遇见一些症状。
比如，我说，拍痧是通经络，排毒，也是泄气的，拍痧的过程中，我会出现嗓子沙哑，鼻塞，眼睛发胀干涩等症状，都属于正常，果然，一会儿我说话的嗓音就变得沙哑，鼻子也不通了，果子**服气了。
全身排毒后会出现气虚的状况，在做全身排毒前后，需要大量的食补，同时，排毒之后，用10根艾条熏小腹1小时，可以补气，连续熏三天。排虚了，补;
补过了，排;身体就通过这样循环往复的“排”和“补”，逐渐进入平衡状态。只“排”不“补”会虚，只“补”不“排”就可能会肥胖了。
“排”和“补”，两件事坚持下来都很痛苦，需要决心需要毅力更需要忍耐心。这一狠招若要被接受，需要拥有两个关键词：相信、向往-----相信马悦凌，向往好身材。
结束语
用马悦凌的“食疗”、“温度”、“经络”的理论来减肥，是健康的减肥之道，减掉的不仅是脂肪、赘肉，更是身体可见的和不可见的疾病。
践行马悦凌养生方法，需要理解，需要持之以恒。果真能坚持下去，得到的不仅是线条匀称、皮肤紧实的好身材，更是阴阳平衡、气血充足的健康体质。
