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很多女人都非常重视自己的三围，有时就是跟自己的姐妹淘聊起这件事，也是非常骄傲的。但是对于一些三围没那么好的女生要怎么练呢?
**美胸的标准**
①半球型、圆锥型的**是属于外形较理想的。
②**微微向上挺，厚约8-10厘米。
③乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润**，与**皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。
④**应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。
【塑造迷人胸部曲线三招】
**招：美容手术篇
目前手术丰胸的方法主要有三种：自体脂肪移植、注射隆胸和假体植入。其中自体脂肪移植材料取自自身其他部分的脂肪，效果自然，但技术条件要求非常高，如操作不好，会造成脂肪液化或感染，且脂肪移植后会有一定的吸收，需多次注射才能达到理想高度。注射隆胸无切口，痛苦小，但10年后**无从评价，如感染不能**取出。主流医疗机构一般不**使用这种方法。假体植入是目前*为通行的隆胸方式，是将硅凝胶假体经切口植入胸大肌下，达到丰胸目的。如果发生感染或不满意形状，假体可以**取出。在国外已有35年的历史，安全系数比较高。
第二招：美容院篇
不想挨那一刀，又想让胸前伟大的，可以试试美容院的丰胸方法，虽然时间长了点，但还是有一定效果。美容院的美胸护理程序是通过局部使用**产品，并采用专门的手法**和点压穴位方法，再配合使用美胸仪，能使**丰满并延缓衰老。当然，**过程要有连贯性，不能三天打鱼两天晒网，否则会影响效果。有乳腺增生者慎做，局部炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做。
第三招：运动篇
①仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
②俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。
**纤腰的标准**
①腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。
②腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。
③腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。
【塑造轻盈腰部曲线三招】
**招：美容手术篇
想让腰部线条更瘦削，现在有种去除肋骨瘦腰的方法，虽然听起来有点可怕，但效果确实不错哦。去除的肋骨是位于胸腔*下端的12浮肋，这是一对褪化的肋软骨，不构成肋弓，无特殊生理功能，取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口，去除第12浮肋，腰围立刻变小了，再配合全腹部及腰背部的吸脂减肥，一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。
第二招：美容院篇
美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂**，芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等项目，达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动，能更好帮助重塑腰部优美曲线。
第三招：运动篇
①站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
②站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
**美臀的标准**
①臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。
②整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。
③臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
④皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。
【塑造紧翘臀部曲线三招】
**招：美容手术篇
臀部外形不美，常见的有皮肤松弛，下垂，脂肪堆积较多，多见于中年女性。若皮肤弹性良好，通过肿胀吸脂术，将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有皮肤松弛和臀形下垂，在配合吸出多余脂肪基础上，做臀部肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，此种手术完成后，将获得有魅力的臀形。若脂肪太少，丰满度不够，缺乏臀峰，可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸差不多，将医用材料充填在臀部，使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹。
第二招：美容院篇
经常**，能促进脂肪软化，溶解后随汗液排泄出去。先把减肥药膏或精油挤在手掌中，两手轻轻揉搓，再在臀部做从下往上，从外侧到内侧的推挤动作，以**到皮肤发热发烫为标准，**时温度升高可促进药物和精油的渗透，加速脂肪分解。
第三招：运动篇
①双腿紧贴站立，双手按墙而立，将一只脚向后踢，做20次，另一只脚重复动作。
②双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧，臀部收紧，利用腰力将臀部上抬，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
